"Em primeiro lugar, vem para o presente. Foque no que está acontecendo com você agora. Tenha plena consciência do seu corpo, a sua qualidade energética. Esteja ciente de seus pensamentos e emoções.
Em seguida, sinta o seu coração, literalmente colocando a mão em seu peito, se você achar que é útil. Esta é uma maneira de aceitar a si mesmo como você é, nesse momento, uma forma de dizer: "Esta é a minha experiência agora, e está tudo bem."
Pema Chödrön
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