Postura 07 - Ardha Uttanasana - Uttanasana

Postura Nº 07: Uttanasana

Postura de Estiramento Intenso

Uttana = Intenso Asana: Postura Técnica Resumida:  Em pé, na postura de Tadasana (Montanha)

 Inale elevando os braços alongando-se.

 Exalando, incline-se para frente fazendo a flexão no quadril (coluna neutra).

 As pernas permanecem estendidas e as mãos vão até o solo ao lado dos pés.

 O tronco permanece próximo as pernas.

 Uddyana bhandha projeta ainda mais os quadris para cima, proporcionando maior alongamento da parte posterior do corpo.

 SE entregue a postura aprofundando-a pela entrega e não pela força. Variação com pernas flexionadas:  Em pé, na postura de Tadasana (Montanha)  Inale elevando os braços alongando-se.  Exalando, incline-se para frente fazendo a flexão no quadril (coluna neutra).  Flexione os joelhos para manter o tronco próximo das coxas. Relaxe a cabeça.  Pode segurar os cotovelos e relaxar par que a força da gravidade trabalhe a teu favor.  Mantenha os bhandas (selos).  Se entregue na postura e relaxe dentro dela.

Ardha Uttanasana – Meia Postura do Estiramento Intenso Ardha: Meio Uttana: Intenso Asana: Postura

 Em pé, na postura de Tadasana (Montanha)

 Inale elevando os braços alongando-se.

 Exalando, incline-se para frente fazendo a flexão no quadril (coluna neutra).  O tronco permanece afastado das pernas sendo tracionado para frente.  Deixando as pernas estendidas coloque as mãos no chão ao lado dos pés.  VARIAÇÃO: As mãos permanecem nas coxas ou joelhos e os braços estendidos, todo o tronco e cabeça permanecem paralelos ao chão. Uma força traciona quadril para trás e outra força traciona cabeça para frente proporcionando um grande alongamento. Benefícios físicos:  Ação intensa sobre músculos e nervos posteriores das pernas. Atua também na região lombar sendo, portanto, preventiva para dores no ciático, lombalgias e dores nevrálgicas dos membros inferiores e parte posterior do tronco. Não deve ser feita no momento da crise de dor.  Massageia a área do intestino, ajudando no caso de constipação e flatulência.  Tem ação no fígado e pâncreas ajudando nos processos digestivos.  Maior irrigação para cérebro.  Auxilia na saúde dos órgãos sexuais Benefícios Sutis:  Atitude do voltar-se para si mesmo (interiorização).  Atitude de Reverência.  Gera a não reação, fruto da entrega e da percepção da fonte interior.  Desperta Ahimsa (não violência)  Todos os chakras são estimulados. Fonte: Packer, Laura Garcia, A Senda do Yoga, Editora Teosófica, 2008 Fotos: Internet