Técnica: Pernas afastadas, girar o pé direito num ângulo de 90°. Elevar o calcanhar esquerdo girar para trás num ângulo de 30º. Traga os princípios de Tadasana. Inspire elevando os braços até a altura dos ombros. Relaxe os ombros. Palmas das mãos para baixo.Inale e ao exalar flexione o joelho direito até que ele se alinhe com o tornozelo. Gire a cabeça em direção a mão direita. Repete para o outro lado.
Benefícios do Annamayakosha (corpo físico):
Fortalecimento músculo-esquelético.
Fortalece e alonga a articulação do joelho.
Fortalecimento e estabilidade dos pés.
Ativa o sistema digestivo e eliminatório.
Benefícios respiratórios e circulatórios.
Benefícios no Sistema nervoso e Imunológico.
Benefícios do Pranamayakosha (corpo de energia):
Equilíbrio entre Prana a Apana.
Ativa principalmente o Manipura Chakra (Plexo Solar). Também 1º, 2º e 6º chakra.
Benefícios do Manamayakosha (corpo mental/emocional):
A postura refere-se ao equilíbrio entre agressão ( Impulsionar demais a perna para frente) e retraimento ( tirar a pressão na perna da frente e colocar na perna de trás). Metáfora do equilíbrio. Como enfrentamos os desafios da vida.
Benefícios no Vijnanamayakosha (corpo de sabedoria):
O herói requer concentração em várias direções ao mesmo tempo. No dia a dia temos que lidar com mais de uma coisa ao mesmo tempo, sendo um desafio manter o centramento.
Benefícios no Anandamayakosha(Corpo de bem-aventurança):
A postura pode trazer sensações boas ou desconfortáveis. Todas as sensações são manifestações do Maha Prana, sendo portanto um portal de entrada para o âmago de nossa essência e experienciar a nossa verdadeira natureza que é felicidade.
Fonte:
Fonte:
Le Page, Joseph e Lilian. Apostila de Formação de Professores. ITY - Montanha Encantada
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