Pranayama é o 4º Anga do Ashtanga de Patãnjali.
No livro do século XIV, o Hatha Yoga Pradipika está escrito: “Enquanto houver alento no corpo, haverá vida. Quando o alento parte advém à morte. Por isso, é necessário restringi-lo através da prática de pranayamas. Hatha Yoga Pradipika II. 3.
Esse livro dedica um capítulo inteiro para os pranayamas.
Pranayama: Técnica psico fisiológica para expansão/controle e utilização consciente do prana para nosso desenvolvimento físico, psíquico e espiritual.
A palavra pranayama é composta de dois termos:
Prana: Significa energia sutil, energia pela qual todas as coisas tem vida.
Yama: Expansão/Controle dessa energia.
Podemos encontrar o prana nos alimentos, no sol, na água, no ar, e em outras fontes de energia que encontramos na natureza.
Muito ouvimos que “aonde a consciência vai o prana vai atrás”. Os yoguis descobriram que o pensamento conduz o prana, o que significa que, com a mente atenta podemos absorver uma maior quantidade de prana. Quando respiramos conscientes do momento da entrada do ar, conscientes do trajeto do ar dentro do corpo, conscientes do ponto onde a respiração acontece, favorecemos nosso corpo energético com mais prana e consequentemente mais saúde, mais vitalidade no corpo físico, mais equilíbrio mental emocional e mais desenvolvimento espiritual.
A respiração é o maior veículo de prana – energia vital, e o PRANAYAMA é a expansão e canalização dessa energia.
A respiração é a ponte entre os aspectos mais densos (corpo físico) e os aspectos mais sutis (mente). A condição física, mental e emocional interfere no ritmo da respiração. O ritmo da respiração influência e ajuda a criar as condições físicas, mentais e emocionais, formando assim um círculo.
Se a nossa respiração é restrita, o fluxo de prana é restrito e a falta de suprimento de prana afeta todos os nossos sistemas desvitalizando o corpo.
No yoga vamos aprimorando a consciência da nossa respiração, passamos a reconhecer padrões respiratórios não saudáveis e com exercícios respiratórios, restabelecemos padrões de respiração saudáveis beneficiando todos os koshas - corpos.
O prana circula pelos nadis que se comunicam com todas as células do organismo. Quando há bloqueio nos nadis a circulação fica prejudicada, perde-se o equilíbrio, o corpo vai perdendo a vitalidade e as doenças físicas aparecem (o caos se sobrepõe a ordem). Os bloqueios nas nadis são altamente influenciados por Raga e Dvesha (apegos e aversões). A prática de yoga torna consciente aquilo que é inconsciente.
Pranayama é mais que um exercício respiratório de controle de prana, é um ato de comunhão com o UNIVERSO. Para uma respiração plena é preciso que a entrada e os canais que distribuem estejam desimpedidos, para tal é preciso que as contrações conscientes e inconscientes sejam dissolvidas (asana ajuda nesse processo) e assim, a nossa relação com o mundo toma outra perspectiva, pois respirar completamente significa relacionar-se completamente com o Universo. Ao inspirar (Puraka) abrimos o peito aceitando, acolhendo. Ao exalar (Rechaka) nos aceitamos plenamente e nos oferecemos sem reservas ao mundo que nos rodeia. Gosto da expressão “respiramos e somos respirados”.
A respiração expressa nosso estado psíquico. Nosso estado psíquico altera a nossa respiração. Eis alguns exemplos:
Conflitos, indecisões: Respiração irregular
Inquietude e ansiedade: Respiração acelerada e curta.
Quietude, conforto: Respiração mais lenta e profunda.
Integrados, em paz e serenidade: Respiração compassada e plena.
Como já vimos, todos os koshas estão interligados e são interdependentes, portanto, podemos trazer tranquilidade emocional e mental quando estamos desequilibrados, através do controle voluntário da respiração.
Antes de iniciar uma prática de pranayama é conveniente preparar o veículo. Segue alguns passos para essa preparação:
Consciência da respiração natural (narinas).
Aprender a soltar o ar.
Shariras Mudras.
Sincronizar respiração e movimento
Uma vez estando à vontade com a respiração, passamos para pranayamas.
Dirgha Panaymama. Respiração em 3 partes- Respiração Completa Yoguica
Após domínio do Dirgha passamos progressivamente para outros pranayamas.
Recomendações Para praticar pranayamas:
Asana meditativo – Coluna reta, base firme. (Padmasana, Sukasana, Sidhasana são exemplos).
Local com ar puro ou ventilado.
O efeito é intensificado se feito na natureza.
Hora ideal: manhã cedo.
Antes da meditação.
Estômago vazio
Intestinos vazios.
Narinas livres ( usar Jala neti para desobstrução e purificação).
Nunca forçar a respiração (vias aéreas são delicadas).
Sempre praticar com o mínimo de esforço, conservando energia.
Fonte:
Rose, André de. Pranayama, Muito além da respiração. Editora Rigel, 2007.
B.K.S. Iyengar, A Luz do Yoga – Editora Cultrix
Le Page, Joseph e Lilian. Apostilas do curso Formação de Yoga Integrativa – Institut Yoga Theraphy – Montanha Encantada – Garopaba – SC
Le Page. Joseph e Lilian. Apostila do curso, Prana, Pranayamas e Mudras. Yoga Integrativa – Institut Yoga Theraphy - Montanha Encantada, Garopaba SC
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