Postura 5: Adho Muka Svanasana - Cachorro Olhando para Baixo

Postura n 5: Adho Mukha Svanasa (Cachorro Olhando para Baixo) Adho: Para Baixo Mukha: Face Svana: Cachorro Asana: Postura Técnica:  Entre na postura da Criança, passando para a postura da Mesa. Colocando os dedos dos pés no chão eleve o quadril, abra o peito, puxe o abdômen para dentro e leve o peito em direção as pernas.  Leve a escapula em direção ao glúteos. Alinhe a cabeça com a coluna deixando as orelhas na linha dos braços.  Importante manter a coluna lombar alongada, deixe a respiração livre. Importante: Se você observar que a coluna lombar não se mantem alongada, provavelmente pelo encurtamento dos isquistibiais (músculo posterior da cocha) tire os calcanhares do solo, flexione suavemente os joelhos e perceba como a coluna lombar começa a alongar. BENEFICIOS FÏSICOS:  Abre o peito e cria espaço nas escapulas.  Fortalece os músculos das pernas e fortalece a articulação do tornozelo diminuindo a rigidez.  Poderosa postura para alongar a coluna aumentando os espaços entre as vértebras, ajudando portanto na escoliose, lordose e cifose.  Aumento do fluxo sanguíneo no cérebro.  Ótima postura para tonificar fígado, rins, pâncreas.  Aumenta o fluxo sanguíneo na bacia sendo útil portanto para os órgãos genitais. BENEFÏCIOS SUTIS:  Com o maior fluxo de energia (prana) para a cabeça, age no sexto centro de energia chamado de Ajna e no sétimo chamado Sahasrara.  Dá sensação de bem estar, calma e serenidade Fonte: A senda Do Yoga